yoga für dich und deine lebensphase
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Schwangerschaftsyoga - Zeit für dich und dein baby
In der Schwangerschaft verändert sich vieles – dein Körper, dein Alltag und vielleicht auch die Art, wie du bisher geplant und organisiert hast. Nicht alles lässt sich mehr so selbstverständlich vorausplanen oder kontrollieren. Vielleicht ist genau das eine Einladung, loszulassen und mehr zu vertrauen: dir selbst, deinem Körper, deinem Baby und dem Leben.
Schwangerschaftsyoga schenkt dir dafür einen bewussten Raum, um Körper und Geist auf diese besondere Lebensphase vorzubereiten. Mit achtsamer Bewegung stärkst du Kraft, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung. Atemübungen und spezielle Atemtechniken können dich auf die Geburt vorbereiten. Entspannung, Meditation und bewusste Momente der Verbindung laden dich ein, dein Baby zu spüren, deine Intuition zu stärken und Vertrauen in deinen eigenen Weg zu entwickeln.
Dieser Kurs ist für dich, wenn du …
dir bewusst Zeit für dich und dein Baby nehmen möchtest – zum Innehalten, Spüren und Verbinden
deinen Körper in der Schwangerschaft stärken und liebevoll begleiten möchtest – mit achtsamer Bewegung, Atem und Entspannung
Vertrauen in dich, deinen Körper und deine Intuition entwickeln möchtest – als Vorbereitung auf die Geburt und die erste Zeit mit deinem Baby
Du musst nicht alles wissen und nicht alles planen. Du darfst lernen, dir selbst, deinem Körper und deinem Baby zu vertrauen.
Kurs-Informationen auf einen Blick …
Ort: FamilienKosmos e.V., An den Eichen 2a, 82377 Penzberg
Zeit: Montagabend, 17.30 - 19.00 Uhr
Kursformat: 5er-Block | Kosten: 16 € pro Einheit (90 Minuten), Ermäßigung für Mitglieder
Nächster Start: 7. Dezember 2026 (Schnupperstunde und späterer Einstieg nach Absprache möglich)
Nach der Geburt hat dein Körper viel geleistet. Nun darfst du ihm Zeit und Aufmerksamkeit schenken, um weiter zu heilen, neue Kraft aufzubauen und wieder in deine eigene Balance zu finden.
Rückbildungsyoga verbindet achtsame Bewegung, bewussten Atem und wohltuende Entspannung. Du stärkst deine Körpermitte und deinen Beckenboden, förderst deine Beweglichkeit und entwickelst Schritt für Schritt wieder ein gutes Gefühl für deinen Körper.
Dabei geht es nicht um Leistung, sondern darum, dich selbst wieder bewusster wahrzunehmen und dir eine wohltuende Pause vom Mama-Alltag zu gönnen. Auftanken ist kein Luxus - wenn du dir selbst Raum gibst und deine Kraftreserven auffüllst, kannst du auch aus deiner eigenen Fülle heraus für andere da sein.
Du bist herzlich willkommen – ganz gleich, ob du schon Yoga gemacht hast oder ganz neu dabei bist.
Der Kurs ist für dich, wenn du …
nach der Rückbildung wieder ganz bei dir ankommen möchtest – und deinem Körper bewusst Zeit und Aufmerksamkeit schenken willst
deine Kraft, Beweglichkeit und Körpermitte stärken möchtest – mit Übungen, die dich dabei unterstützen, dich wieder sicher und wohl in deinem Körper zu fühlen
dir eine wohltuende Auszeit vom Mama-Alltag wünschst – zum Durchatmen, Auftanken und einfach einmal nur für dich sein
Kurs-Informationen auf einen Blick …
Ort: FamilienKosmos e.V., An den Eichen 2a, 82377 Penzberg
Zeit: Mittwoch, 18.15 - 19.15 Uhr
Kursformat: 5er-Block | Kosten: 12 € pro Einheit (60 Minuten), Ermäßigung für Mitglieder
NEU: Drop-in 15 € nach Verfügbarkeit, melde Dich gerne!
Kurs aktuell laufend bis zum 28. Oktober 2026, danach startet nach einer kleinen Pause der nächste Block wieder am 9. Dezember 2026 (Schnupperstunde und späterer Einstieg nach Absprache möglich)
Hinweis: Rückbildungsyoga ersetzt nicht die Rückbildung bei deiner Hebamme oder deinem Arzt/deiner Ärztin. Du bist herzlich willkommen, sobald du deine Rückbildung abgeschlossen hast und dich körperlich bereit fühlst. Bei Unsicherheit besprich bitte vorher mit deiner Hebamme oder deinem Arzt/deiner Ärztin, ob die Teilnahme für dich schon passend ist.
Rückbildungsyoga - Zeit für dich und deinen Körper
Einzel-Yoga ab 50 – beweglich bleiben und zur Ruhe kommen
Mit den Jahren verändert sich der Körper. Die Beweglichkeit wird vielleicht weniger, Verspannungen nehmen zu und auch der Kopf kommt nicht immer so leicht zur Ruhe.
Eine persönliche Yogastunde schenkt dir Raum, ganz auf dich und das einzugehen, was dein Körper gerade braucht.
Mit achtsamer Bewegung, Atem und Körperwahrnehmung arbeiten wir daran, deine Beweglichkeit und Kraft zu erhalten oder zu verbessern, Spannungen zu lösen und mehr Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.
Dabei geht es nicht um Leistung und darum, bestimmte Übungen können zu müssen. Du bringst mit, was gerade da ist – und wir gestalten daraus deine ganz persönliche Yogastunde.
Für Menschen, die sich selbst und ihrem Körper auch in der zweiten Lebenshälfte etwas Gutes tun möchten.
Informationen auf einen Blick …
Ort: Yogaschule Penzberg, Grube 1, 82377 Penzberg
Zeit: 60 Minuten, Termin nach Vereinbarung
Kosten: 60 € / Stunde
Für eine regelmäßige Begleitung kannst du auch ein 5er-Paket buchen: 5er-Paket · 270 €
5 Einzelstunden à 60 Minuten · 10 % Paketvorteil. Das 5er-Paket ist 12 Monate gültig.
Du kannst auch bei der VHS mit mir Yoga praktizieren
yin yoga - Loslassen. Auftanken. Bei dir ankommen.
Unser Alltag ist oft von Yang geprägt: aktiv sein, funktionieren, planen, leisten und ständig in Bewegung bleiben. Yin Yoga kann dazu einen wohltuenden Gegenpol bilden, mit Ruhe, Langsamkeit und dem bewussten Verweilen in den Haltungen. Dabei werden nicht nur die Faszien gedehnt, sondern auch die Meridiane – die Energieleitbahnen deines Körpers – sanft aktiviert und harmonisiert. So kann die Lebensenergie (Prana) wieder frei fließen, Spannungen können sich lösen und du kommst tief in deine Mitte. Yin Yoga schenkt dir eine kraftvolle Quelle der Regeneration, Klarheit und Balance für deinen Alltag.
Ganz gleich, ob du zum ersten Mal dabei bist oder schon Erfahrung hast – du bist herzlich willkommen, so wie du bist. Mit Hilfsmitteln wie Blöcken oder Decken begleite ich dich sanft durch die Übungen, sodass keine bestimmte Beweglichkeit nötig ist.
Informationen & Anmeldung über die VHS Penzberg:
Hatha Yoga - Zeit zum Spüren, Bewegen und Ankommen
Hatha Yoga ist eine Einladung, mit Bewegung, Atem und bewusster Ruhe wieder bei dir anzukommen. Dich erwarten achtsame Bewegungen, die deinen Körper kräftigen und dehnen, verbunden mit bewusster Körper- und Atemwahrnehmung. Pranayama, Meditation und Shavasana schenken Raum für Ruhe und bewusste Wahrnehmung.
„Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ“ – Yoga ist das Zur-Ruhe-Kommen der Bewegungen des Geistes. (Patañjali, Yoga-Sūtra 1.2). So verstanden ist Yoga mehr als körperliche Bewegung. Es kann ein Weg sein, Körper, Atem und Geist miteinander zu verbinden, nach innen zu lauschen und mehr Bewusstheit für dich selbst und deinen eigenen Weg zu entwickeln.
Informationen & Anmeldung über die VHS Penzberg | VHS Weilheim:
zeit für dich
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Ich freue mich, von dir zu hören!
Katja Kunze
Zertifizierte Yogalehrerin, CiP Life & System Coach® MASTER und Diplom-Volkswirtin
Tel./WhatsApp: 0177 4231516
Email: yoga-inspiration@katjakunze.de